“妈的...”叶紫骂道。

叶紫刚一握住就感觉大腿的肌肉非常紧绷！

而且由于杠铃在身后，还要拼了命的维持中心和躯干平衡！

“收紧核心！”

云在天刚一说话，眼前的机器人就开始侧踢了！

结果大部分人都摔倒了，只有叶紫和甘宁能勉强支撑，但是再一个侧踢后，两人还是摔倒了。

一个小时，甘宁也只能坚持不到半分钟，没多久叶紫也能做到了。

三个小时，甘宁能坚持一分钟了。

四个小时，叶紫刚能坚持一分钟，甘宁已经可以坚持一分半钟了。

五小时后，侧踢力度变大。

十个小时后，甘宁已经可以10分钟内完成20个，叶紫可以完成19个。

二十三个半小时后，甘宁已经可以1分钟内完成23个，叶紫可以完成21个，其他人都在15到19个左右。

......

......

第七天凌晨0点。

“今天的训练是罗马尼亚硬拉！”

“双手与肩同宽，提着杠铃在胯前，收紧核心，挺直背部，收紧臀部，下放的过程吸气，下半身核心后移，同样想象着后面有个座位，你的屁股要坐上去！”

“下放的过程，膝盖和小腿不能移动半点，是稳定不动的！

直至杠铃下方至膝盖稍下一丝！”

“再上提，呼气，核心收紧，保持背部挺直，臀部收紧，下半身核心前移，直至杠铃回到胯前！”

“在这个过程中，会有机器人侧踢你们的脚！

要保持躯干稳定！

重心稳定！”

“男生八十吨吨，女生二十吨！”

虽然经过几天的训练已经习惯了，众人还是累得不想说话了，麻木地完成着训练。

......

......

第八天凌晨0点。

“今天的训练是平板支撑！”

“维持躯干挺直，双手交叉在与肩部垂直，双脚夹住维持在脊椎中线，我要求你们仔细感受自己的一呼一吸！

呼吸要平稳，不急不慢！”

“我会在你们的竖脊肌上放置重物。”

“男生一百吨！

女生三十吨！”

“是...”

虽然大家很累，但是一想起今天是训练的最后一天，纷纷来了力量。

......

......

第九天凌晨0点。

“八天的地狱训练完成了！

你们完成的很出色！”云在天赞叹道。

他是发自内心地赞叹，其实他做好了有人退出的打算，毕竟连续八天不吃不喝，丝毫不停歇的修炼这些非常基础的动作，极少有人受得了，哪怕是最坚毅的军人！

但是这八个学生都坚持了下来！

“喔！”

“耶！”

空间内响起了震耳欲聋的欢呼声，即使是看上去冰冷冷的樊艳，也笑得非常灿烂。

云在天欣慰地看着这八个学生，心中升起了骄傲的感觉！

这是他的学生！

“后面四天训练的重心，我都放在了下半身核心上，这是因为强大念师的速度都是很快的，无论是移速还是攻击速度，这时，下半身核心的稳定性就是关键！”

“如果没有稳定的下半身核心，任何攻击都会大打折扣，我可以你们记住这些道理！”

“加上之前关于念的基础训练，以后你们无论变得多强大，这些训练你们都不能松懈！

知道吗？”云在天严肃道。

八人挺直了身躯，大喊道。
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