既然决定了要训练，宋玉廷自然是觉得越正规越好，只是当黄擎带着他进入装备存放室的时候，还是有点傻眼。

“将这些戴上。”黄擎指了指地上各式各样的负重装备，“最好能天天贴身戴着，除了睡觉与一些特殊情况都不要解除。”

“行。”宋玉廷此时也换好了一身与黄擎一模一样的紧身训练服。

说完便听着黄擎的指导，开始自己上负重环负重带等一些负重物，分别装于小腿根部，踝部，腰间部，手腕部，肩部等一些靠近关节处的地方。

穿好装备后宋玉廷与黄擎又带着一些训练工具走到了外面。

那些学员似乎一般都是下午或是晚上来拳击馆，所以到现在仍是没有一个人出现在训练场上，也许是现在还是有点早。

“想要与他人在格斗中获胜，优秀的身体素质与心理素质是必备的基础。”黄擎对于“教练”这个身份似乎很走心，一站定便开口道。

“你现在训练的主要目的是提高身体素质，至于心理素质，那必须要在实战中才能真正的磨练出来。”

“而格斗需要的身体素质主要包括力量，速度，灵敏，耐力和柔韧性。

速度和灵敏在你开启灵视的状态下基本没有问题，耐力则需要一个长期的训练过程才体现的出来，所以你的身体素质训练再往深爪便是力量训练和柔韧性的训练。”

黄擎指了指宋玉廷身上大大小小形状不一的负重物道：“力量训练的重心我偏向于你全身的小肌肉群与下盘，目的便是让你在危机时刻能尽量争取到保命的机会。

至于大肌肉群归入到你长期的体能训练中。”

宋玉廷听完既赞同又感到无语，出发点是好的，先让自己练好保命能力。

“还一个便是柔韧性训练，搭配上力量训练能让你碰到无法力敌的对手时可以凭借灵敏柔韧的身体暂避其锋芒。”

“当然，其他的虽不能一蹴而就，但也是一天天的坚持所积累的，所以你每天都要有一定量的体能训练。”黄擎一脸严肃道，嘴上说不敢当，现已俨然成一副教练的模样了。

“现在先让你活动开来，也算是你今天的体能训练，五分钟内绕着拳击馆跑二十圈，什么时候完成什么时候下一个环节。”黄擎面无表情道。

“二十圈？”宋玉廷惊道，这也太狠了，按照拳击馆的长度来看，除非自己全力跑，不然不可能五分钟内完成。

这入戏也太快太深了吧。

宋玉廷的内心翻滚了片刻便慢慢平静了下来，自己也要快点进入角色，自己是一名灵徒，想要异于常人便要做到常人做不到的事。

“已经过去十秒了，对自己这么有信心吗？”

现在听到黄擎的声音已经不是那么亲切了。

咬了咬牙，宋玉廷开始全力奔跑起来。

对于贴身安放的负重物，宋玉廷起初还没什么感觉，并没有觉得有太多的负重感。

可是如今还没跑完两圈，他就无法再正常提速了，全身各处都传来了沉甸甸的感觉。

为什么使不出力？

这是宋玉廷现在的感受，明明还没有感觉到疲劳，但就是无法调动力量跑起来，好像那些全身各处的负重物联合了起来，将他束缚住了。

当然，倾尽全力还是可以做得到，只是那样的话他就别想跑完了。

“试试在奔跑中开启灵视。”这时黄擎的声音传了过来。

“灵视？”宋玉廷一愣。

他还从来没有在剧烈运动中开启过灵视。

这会是什么感觉？

周围后退的沙袋渐渐的变慢很多，似乎是在一个眨眼间，突然之间一切都开始不动了。

宋玉廷还能听到自己的心跳声，只是没了那股血气翻涌的感觉，身上的负重感也消失了。

快跑，往前跑。

即使在灵视中宋玉廷依旧想着要赶紧跑。

从灵视中退了出来后，他发现自己在那一瞬间似乎可以控制负重带来的凝滞感。

“从灵视中逐渐找到控制肌肉发力的感觉，这能让

你用有限的体能发挥最大的力量。”黄擎的声音又一次的传了过来。

“控制肌肉发力？”

宋玉廷再一次将灵视开启，这一次他没有去注意四周的变化，将全部心神都沉浸与自身的肌肉之中。

灵视一消退，宋玉廷又连忙开启，在如此反复状态下跑完一圈之后，他似乎渐渐的能感受到肌肉传达给他的信息。

开始跑下一圈时，他模仿着那种信息的感觉尝试着去控制它们，最初的时候感觉有些不协调，而后便慢慢地开始有序配合起来。

“咚”“咚”

听着心跳剧烈而有节奏跳动的声音，宋玉廷却丝毫不感觉疲惫，全身有些发热，似乎燃烧了起来，心神则沉浸于奔跑的律动中。

如果有机器在场边测量的话便会发现，宋玉廷的速度竟然保持在一个准确的数字，而且他迈的每一步的高度，距离，速度都惊人的相似。

“靠…”黄擎不由低声骂了一声。

他只是想让他感受一下开启灵视后对全身肌肉的联系，竟未想到人家跑完一圈就能开始控制肌肉的发力，真是让他又惊又喜又气。

惊的自然是其掌握速度之快，喜的是现在自己是他的教练，气的是自己花了几个月都没练成，人家只是跑一圈的功夫就成了，相比之下太气人了。

按照着刚才那个速度，宋玉廷堪堪地跑完了二十圈站到了黄擎面前。

他双手顶着膝盖，大口的喘着气，脑袋与脸上的汗抹了一遍又全冒了出来。

宋玉廷能感觉到自己还能跑下去，只是身体反馈的信息让他知道，再跑下去肌肉会受到损伤。

“不错，这么快就能初步的掌握如何去控制肌肉力量。”黄擎等他缓了几口呼吸，继续道：“现在活动开来了，我们可以先进行柔韧性的训练。”

“怎么练？”宋玉廷终于从热血沸腾中退了出来，听到要开始下个关节，不由有些紧张，不会又是狠招吧。

“很简单，练过舞蹈的人应该都经历过，不过你不需要那么柔，但要比他们更韧。”黄擎不紧不慢的道。

之后宋玉廷便了解到了什么是酸爽。

“每次体能训练后两次静力、动力性牵拉，这是你以后要做的。”黄擎一边拉着他伸展动作一边道。

第一天就来这么猛？

宋玉廷心里有些苦，但他也只能在其中作乐。

做完之后，宋玉廷原以为会进入下个步骤，不曾想黄擎让他休息十分钟，称拉伸过后不宜马上剧烈运动。

直接仰躺在地板上，宋玉廷漫无目的的看着天花板，突然随口问了一句：“老黄，你的灵徒启蒙是在哪里进行的？”

上次听队长所述，中品质灵徒可以去东部守备总部的灵学院，高品质灵徒可以去总部的灵院，那低品质灵徒呢？

虽然没见过小队三人出手，但他能感觉得出黄擎很强，并不仅仅只是力量，而是各个方面的综合能力。

单纯的力量一个人可以练得很强，但综合能力光靠自己去练是不可能练出来的。

“我和江涛都是在江南区所创立的灵徒训练营启蒙的。”沉默了几秒，黄擎略微有些低沉，“那里汇集了江南区所有未启蒙的低品质灵徒，因为我们进阶的几率低微，所以训练营教的基本上都是格斗，军械，求生与意志，对于灵引的觉醒讲的极少，甚至九成的训练员都也只是灵徒。”

“……”宋玉廷张了张嘴，此刻也不知道该对黄擎说什么。

“不用觉得伤害了我，能在茫茫人海中产生先天之灵成为灵族，已经很幸运了，既然老天让我一辈子呆在灵徒，那我便认了。”黄擎似乎早已经认清了现实，对着他开怀道。

“难道灵徒的品质就决定了一切吗？”宋玉廷问道。

“从古至今，那么多低品质灵徒都是证明，灵殿有七成的人是低品质灵徒，能够成功进阶灵觉的概率基本上为零，有也是可以记入史册值得研究的个例，难道这还不能证明吗？”黄擎无所谓的解释道。

宋玉廷无话可说，只是他

能感受得到黄擎心里隐藏起来的那份不甘，令他不禁有些替他难过。

他也明白几乎所有的低品质灵徒心里都藏着不甘，他们在普通人眼里是天才，为何在灵族却是最底层的存在，而且无论他们如何努力都没有用。

可是在时间渐渐地冲刷下，他们不得不屈服，如黄擎自己所说年轻的时候拼命地想挣脱，年纪大了便想通了，开始认命了。

很多低品质灵徒老了之后都会选择去训练营这种地方当教练员，因为看着一批又一批如流水般的新人，仿佛便看到了当年不甘的自己。

除了心中替他们感到心酸外，宋玉廷什么也做不了。

“行了，别整这些没用的，开始下一步。”黄擎板了板脸，拉起了正躺在地上的宋玉廷。

到十分钟了？

他这么快就想步入老年生活。

无语的看着黄擎，宋玉廷利索的起了身准备挨训。

“前面训练的是身体，是格斗的前提与基础，现在学的便是格斗的一些基本技巧。”

“基本？”看来自己要在底层呆很久，学来学去反反复复的都是基础，宋玉廷不由长长叹了口气。

“你想学花招？”黄擎低笑中说了一句。

“不想。”听到那笑声哪里还敢，况且他也知道基础招式才是格斗最重要的。

哼了一句后，黄擎摆正脸色严肃道：“老规矩，先讲防守。

防守可分为防而不击，先防后击和攻防兼备等多种，反正不管如何，碰到打不过的能保住小命，不被人一拳撂倒的就是最好的防守。”

“技巧也不复杂，主要保护自身要害就行。

上保咽喉下保裆，拳不离肘，肘不离怀等等，但其实和心理素质一样，在实战中才能练就出来。”

“所以？”宋玉廷想确认一下。

“上擂台。”黄擎点点头。
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